हर साल 8 जून को World Brain Tumor Day 2025 मनाया जाता है। इस द‍िन लोगों काे इस गंभीर बीमारी के प्रत‍ि जागरुक क‍िया जाता है। ये एक ऐसी बीमारी है जो किसी भी उम्र के लोगों को चपेट में ले सकती है। कहते हैं क‍ि अगर समय रहते इस बीमारी का इलाज न क‍िया जाए तो ये जानलेवा हो सकती है। ये बीमारी तब होती है जब द‍िमाग या उसके आसपास के सेल्‍स की असामान्य तरीके से वृद्धि होने लगती है।

कुछ ट्यूमर धीरे-धीरे बढ़ते हैं जाे क‍ि Non Cancerous होते, वहीं कुछ जानलेवा हो सकते हैं। ये बीमारी होने के पीछे आपकी कुछ आदतें भी ज‍िम्‍मेदार हो सकती हैं। इसके लक्षणों में तेज स‍िर दर्द, धुंधला द‍िखाई देना, बैलेंस बनाने में द‍िक्‍कत होना जैसी कई चीजें शाम‍िल हैं। आज का हमारा लेख भी इसी व‍िषय पर है। हम आपको अपने इस लेख में ब्रेन ट्यूमर के लक्षणों के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ ही ये भी बताएंगे क‍ि आप कौन सी आदतें अपनानी चाह‍िए ज‍िससे ब्रेन ट्यूमर का खतरा कम हो सके। आइए जानते हैं व‍ि‍स्‍तार से –

आपको बता दें क‍ि ब्रेन ट्यूमर होने का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। इसल‍िए जरूरी है कि सही डाइट, नींद, व्यायाम और तनाव को मैनेज करके हम अपने द‍िमागी स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

ब्रेन ट्यूमर के लक्षण
लगातार सिरदर्द होना

मतली और उल्टी

आंख से धुंधला दिखाई देना

चिड़चिड़ापन होना

वॉक करने में द‍िक्‍कत होना

दौरे आना

बोलने में कठिनाई

बैलेंस बनाने में द‍िक्‍कत होना

बार-बार चीजों को भूल जाना

द‍िमाग को हेल्‍दी बनाए रखेंगी ये अच्‍छी आदतें

हेल्‍दी डाइट लें
आप जो भी खाते हैं उसका सीधा असर आपके द‍िमाग पर भी पड़ता है। ऐसे में आपको अखरोट और फ्लैक्‍स सीड्स को जरूर खाना चाह‍िए। इनमें Omega 3 Fats की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। ये द‍िमाग की नसों को हेल्‍दी बनाए रखते हैं। इसके अलावा अनार और अमरूद भी द‍िमाग के ल‍िए फायदेमंद होते हैं।

नींद पूरी करें
आपके द‍िमाग को भी आराम की जरूरत होती है। ताक‍ि वो मेमोरी को स्टोर कर सके। वहीं टॉक्‍स‍िन्‍स को बाहर न‍िकाल सके। ऐसे में अगर आप देर रात तक जगते हैं तो इससे आपका द‍िमाग भी एक्‍ट‍िव रहता है। डॉक्टर भी सात से आठ घंटे नींद लेने की सलाह देते हैं। आप द‍िन में भी Short Nap ले सकते हैं। इससे भी आपके द‍िमाग को आराम मि‍लेगा।

वर्कआउट जरूरी
एक्‍सरसाइज करना स‍िर्फ आपके शरीर के ल‍िए ही नहीं, बल्कि द‍िमाग की सेहत के ल‍िए भी जरूरी है। वॉक‍िंग, योगा, साइक‍िल‍िंग करने से ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से हो पाता है। इससे द‍िमाग में ब्‍लड फ्लाे बेहतर होता है। साथ ही ये मेमोरी को भी बूस्ट करता है।

न लें तनाव
अगर आप तनाव लेते हैं या फ‍िर अकेलेपन का श‍िकार हैं तो इससे आपके ब्रेन को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में आप अपने खास लोगों से बातचीत कर सकते हैं। ये आपकाे अकेलेपन से उबरने में मदद करेगा।

द‍िमाग को रखें एक्‍ट‍िव
द‍िमाग को एक्‍ट‍िव बनाए रखने के ल‍िए आप छोटे-छोटे क्‍व‍िज में पार्टिस‍िपेट कर सकते हैं। आप क‍िताबें पढ़ सकते हैं। पजल्‍स सॉल्‍व कर सकते हैं। नई-नई चीजों को सीख सकते हैं। ये सभी आदतें आपके द‍िमाग को हेल्‍दी बनाए रखने में मदद करेंगे।

यूरिक एसिड बढ़ने से जोड़ों में दर्द, सूजन और गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि इसे संतुलित आहार और नियमित योग से कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ विशेष योगासन शरीर से टॉक्सिन्स निकालने, किडनी की कार्यक्षमता सुधारने और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं। तो आइए जानते हैं कुछ आसान योगासन और इन्हें करने के सही तरीकों के बारे में-

वज्रासन
वज्रासन, एकमात्र योगासन है जिसे भोजन के बाद किया जा सकता है, क्योंकि ये पाचन सुधारता है और यूरिक एसिड के निर्माण को रोकता है। इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें, रीढ़ को सीधा रखें और हाथ घुटनों पर रखें। गहरी सांस लें और कम से कम 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। इसका नियमित अभ्यास डाइजेशन को सुधारता है और यूरिक एसिड को बढ़ने से रोकता है।

बालासन
बालासन योगासन शरीर को रिलैक्स महसूस कराता है और जोड़ों की जकड़न कम करता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे आगे झुकते हुए माथे को जमीन पर टिकाएं। बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें। इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। इसका नियमित अभ्यास यूरिक एसिड को कम करने में सहायक होता है।

भुजंगासन
ये आसन किडनी को सक्रिय करता है, जिससे शरीर से यूरिक एसिड बाहर निकलने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे सिर व छाती को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन
ये योगासन लीवर और किडनी को डिटॉक्स करने में मदद करता है, जिससे शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। इसे करने के लिए दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के पास रखें और बायां हाथ दाएं घुटने पर रखें। शरीर को दाईं ओर मोड़ें और 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।

सेतुबंधासन
सेतुबंधासन ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। हाथों को शरीर के पास रखते हुए धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन पाचन को सुधारता है और शरीर से गैस और विषैले पदार्थ निकालकर यूरिक एसिड को नियंत्रित करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और उन्हें छाती से सटाएं। हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें।

हालांकि, अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। जी हां, हार्वड के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी ने अपने इंस्टाग्राम पर कुछ ऐसे तरीके   बताए हैं, जिनसे आप दिन में भी गहरी और सुकून भरी नींद ले सकते हैं। आइए जानें।

ब्लैकआउट पर्दे का करें इस्तेमाल
जब आप दिन में सोने की कोशिश करते हैं, तो सबसे बड़ी चुनौती होती है रोशनी। सूरज की रोशनी हमारे शरीर को जगाने का संकेत देती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसका सबसे आसान और असरदार उपाय है ब्लैकआउट पर्दे (Blackout Curtains)। ये पर्दे आपके कमरे को पूरी तरह से अंधेरा कर देते हैं, जैसे रात हो। ऐसे में, जितना अंधेरा होगा, आपका दिमाग उतना ही आसानी से समझेगा कि यह सोने का समय है। इससे मेलाटोनिन यानी नींद वाले हार्मोन का प्रोडक्शन बेहतर होगा और आपको गहरी नींद आएगी।

ब्लू-लाइट से बचें
आजकल हम सभी स्क्रीन से घिरे हुए हैं। चाहे वह कंप्यूटर हो, टैबलेट हो या स्मार्टफोन। इन सभी से Blue Light निकलती है, जो हमारी नींद को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। बता दें, ब्लू लाइट हमारे शरीर की मेलाटोनिन की उत्पादन क्षमता को कम करती है, जिससे हमें नींद आने में दिक्कत होती है।

डॉक्टर के मुताबिक बेहतर होगा कि आप अपनी नाइट शिफ्ट के दौरान ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेज (Blue-Light Blocking Glasses) पहनें। ये चश्मे ब्लू लाइट को आपकी आंखों तक पहुंचने से रोकते हैं, जिससे आपकी नींद का पैटर्न कम बिगड़ता है। इसके अलावा सोने से पहले अपने फोन का इस्तेमाल कम से कम करें, लेकिन अगर जरूरी हो, तो ब्लू-लाइट फिल्टर ऑन रखें। जी हां, ज्यादातर स्मार्टफोन में यह सेटिंग होती है।

सोने से 6 घंटे पहले कैफीन से बनाएं दूरी
कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक – ये सभी कैफीन के सोर्स हैं, जो आपको एक्टिव रखते हैं। नाइट शिफ्ट में काम करते हुए आपको इनकी जरूरत महसूस हो सकती है, लेकिन याद रखें कि कैफीन का असर लंबे समय तक रहता है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपनी सोने की टाइमिंग से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें।

अगर आप अपनी शिफ्ट खत्म होने के तुरंत बाद सोने वाले हैं, तो इसका मतलब है कि आपको शिफ्ट के आखिरी कुछ घंटों में कैफीन से पूरी तरह बचना होगा। कैफीन आपके नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है और आपको सोने नहीं देता, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों।

इन 3 आसान स्लीप हैक्स को अपनाकर आप अपनी नाइट शिफ्ट के बाद भी गहरी और सुकून भरी नींद ले सकते हैं।

बीते द‍ि‍नों यानी क‍ि एक जून को कोविड के 3758 एक्टिव मामले दर्ज किए गए। पिछले हफ्ते की तुलना में कोरोना वायरस के केस में ज्‍यादा बढ़ोतरी देखी गई है। वहीं राजधानी द‍िल्‍ली की बात करें तो पिछले दो दिन से कोव‍िड के केस बढ़े हैं। 24 घंटे में ही कोरोना के 61 नए मामले सामने आए हैं। कोव‍िड से बचने का एकमात्र जर‍िया है क‍ि आप सावधानी बरतें। इनके हल्‍के लक्षण भी नजर आएं तो आपको सावधान हो जाना चाह‍िए।

आज हम आपको अपने इस लेख में कोव‍िड 19 के लक्षणों के बारे में बताने जा रहे हैं। अगर आपमें इनमें से कोई भी लक्षण नजर आए तो तुंरत डॉक्‍टर से संपर्क करें। साथ ही आप कुछ घरेलू तरीके भी अपना सकते हैं, ये आपकी इम्‍युन‍िटी को बूस्‍ट करने में मदद करेंगे। इससे कोव‍िड का खतरा भी कम होगा। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से –

कोव‍िड-19 के लक्षण
हल्का बुखार या ठंड लगना

सूखी खांसी

गले में खराश

थकान

सिर दर्द

नाक बहना

नाक का बंद होना

मसल्‍स में ऐंठन

सांस लेने में परेशानी

कैसे करें बचाव?
गुनगुने पानी से गरारा करें- अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षणों में से कुछ भी महसूस हो रहा है तो आपको गुनगुने पानी से गरारा करना चाह‍िए। द‍िन में दो से तीन बार गरारा करने से इन्‍फेक्‍शन का खतरा कम हो जाता है। बस ध्‍यान रखें क‍ि इस पानी में चुटकी भर नमक म‍िला लें।

तुलसी और अदरक की चाय- ये चाय औषधीय गुणों से भरपूर होती है। इससे खांसी और जुकाम से राहत म‍िलता है। से बलगम भी नि‍कालती है। साथ ही ये शरीर को अंदर से गर्माहट प्रदान करता है।

ग‍िलोय का काढ़ा- अगर आपको कोई भी लक्षण महसूस हो तो सुबह और शाम ग‍िलाेय का काढ़ा पीना शुरू कर दें। इससे शरीर की रोग प्रत‍िरोधक क्षमता भी बढ़ेगी। साथ ही ये बुखार और बदन दर्द से भी राहत द‍िलाएगा।

खूब पानी प‍िएं- क‍िसी भी बीमारी से बचने के ल‍िए सलाह दी जाती है क‍ि आप चार से पांच लीटर पानी प‍िएं ताक‍ि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे। अगर आप कोव‍िड 19 से खुद का बचाव करना चाह‍ते हैं तो गुनगुना पानी, नार‍ियल का पानी, हर्बल ड्र‍िंक जैसी चीजों को पीना शुरू कर दें।

अजवाइन की चाय- अगर सीने में भारीपन महसूस हो या फि‍र खांसी की समस्‍या है तो ये भी कोरोना के लक्षण हैं। ऐसे में अजवाइन की चाय फायदेमंद हो सकती है। ये कफ को बाहर न‍िकालता है। साथ ही शरीर को भी गर्म रखता है। इसे द‍िन में दो बार पी सकते हैं।

इन सबसे बचने के ल‍िए लोगों को एक्‍सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। आपको बता दें क‍ि मेड‍िटेशन से भी आप कई बीमार‍ियों के खतरे को कम कर सकते हैं। मेड‍िटेशन एक नेचुरल थेरेपी है। इसमें न आपको क‍िसी दवा की जरूरत होती है और न ही क‍िसी साइड इफेक्‍ट का खतरा रहता है। आज हम आपको मेड‍िटेशन करने के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ ही ये भी जानेंगे क‍ि आप मेड‍िटेशन से क‍िन बीमारि‍यों में राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

अल्‍जाइमर
आज के समय में लोग तनाव का श‍िकार होते जा रहे हैं। इसका सीधा असर हमारे द‍िमाग पर पड़ता है। ऐसे में लाेग चीजों को भूलने लगते हैं। ये समस्या धीरे-धीरे अल्‍जाइमर का रूप ले लेती है। इसमें इंसानों को कुछ भी याद नहीं रहता है। इस खतरे को कम करना चाहते हैं तो अभी से मेड‍िटेशन को रूटीन का ह‍िस्‍सा बना लें। इससे आपको जबरदस्‍त फायदा म‍िलेगा। आप रोजाना 10 म‍िनट मेड‍िटेशन करें।

कैंसर में मन का मजबूत होना जरूरी

अगर कोई कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से जूझ रहा है तो ज‍ितना उसे शरीर‍िक कष्‍ट का सामना करना पड़ता है, इन सबको फेस करने के ल‍िए आपकी मानस‍िक स्‍थि‍त‍ि मजबूत होनी चाह‍िए। कई लोग इस बीमारी से इतना डर जाते हैं क‍ि ड‍िप्रेशन और तनाव में चले जाते हैं। ऐसे में अगर आप मेड‍िटेशन करेंगे तो आपकी मेंटल कंडीशन में सुधार होगा।

अस्‍थमा और सांस से जुड़ी बीमारी
अगर आप अस्‍थमा या सांस से जुड़ी बीमारी से जूझ रहे हैं तो भी आपकाे मेड‍िटेशन जरूर करना चाह‍िए। इस बीमारी में मरीज को बार-बार सांस फूलने की समस्‍या हो जाती है। कई बार तो बेचैनी या घबराहट भी होने लगती है। मेड‍िटेशन करने से शरीर में ऑक्‍सीजन सही मात्रा में पहुंच पाती है। अगर आप इनहेलर का इस्‍तेमाल क‍िए ब‍िना नहीं रह पाते हैं तो आपको मेडि‍टेशन जरूर करना चाह‍िए।

मेंटल हेल्‍थ सुधारे
आज के समय में ज्‍यादातर लोग ड‍िप्रेशन या एंग्‍जाइटी से जूझ रहे हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना मेडिटेशन करते हैं तो डिप्रेशन और एंग्जाइटी के लक्षणों को कम कर सकते हैं। यह दिमाग में हैप्पी हार्मोन्स का बैलेंस बनाए रखता है।

द‍िल से जुड़ी बीमारी
खराब लाइफस्‍टाइल के कारण द‍िल की बीमारी का खतरा भी बढ़ रहा है। हाई बीपी, कोलेस्‍ट्रॉल से लेकर तनाव और डायब‍िटीज, सभी हार्ट ड‍िजीज को बढ़ावा देते हैं। ऐसे में आप मेडिटेशन कर सकते हैं। ये शरीर को आराम देकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। कोलेस्‍ट्रॉल को भी संतुल‍ित रखता है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

कॉकरोच अपने साथ कई खतरनाक बैक्टीरिया और वायरस लेकर घूमते हैं। जी हां, ये सिर्फ आपके खाने पर नहीं बैठते, बल्कि घर के हर कोने में गंदगी फैलाते हैं, खासकर रात के अंधेरे में। तो अगली बार जब आप किसी कॉकरोच को देखें, तो उससे फैलने वाली इन 5 गंभीर बीमारियों के बारे में जरूर सोचें।

टाइफाइड कॉकरोच के जरिए फैलने वाला Salmonella Typhi नामक बैक्टीरिया टाइफाइड का कारण बनता है। इसके लक्षणों में तेज बुखार, सिर दर्द, कमजोरी, कब्ज या दस्त शामिल हो सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर संक्रमण के 1 से 3 दिन के भीतर सामने आ सकते हैं। आराम और जरूरी दवाइयों से इस बीमारी का इलाज संभव है, लेकिन समय पर इसे पहचान बहुत जरूरी है।

फूड प्वाइजनिंग फूड प्वाइजनिंग कॉकरोच से जुड़ी सबसे आम समस्या है। अगर आप अनजाने में उस खाने या पानी का सेवन कर लें जिसमें कॉकरोच के कीटाणु पहुंच चुके हैं, तो पेट दर्द, उल्टी, दस्त और बुखार जैसे लक्षण दिख सकते हैं। हल्के मामलों में ORS और पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर राहत पाई जा सकती है, लेकिन जरूरत पड़ने पर एंटीबायोटिक दवाएं भी लेनी पड़ सकती हैं।

गंदगी से पनपने वाली बीमारी हैजा मुख्य रूप से तब होता है जब सफाई पर ध्यान नहीं दिया जाता। कॉकरोच ऐसे बैक्टीरिया फैला सकते हैं जो हैजा का कारण बनते हैं। इसका मुख्य लक्षण जरूरत से ज्यादा पतले दस्त होते हैं, जिससे शरीर में पानी की भारी कमी हो सकती है। ऐसे में IV फ्लूइड और दवाइयों की जरूरत होती है

गैस्ट्रोएन्टेराइटिस और एलर्जी गैस्ट्रोएन्टेराइटिस यानी पेट की सूजन भी कॉकरोच से जुड़ी समस्या है। इसमें उल्टी, दस्त और पेट में बेचैनी महसूस होती है। वहीं, कॉकरोच की लार, मल और शरीर के टुकड़े हवा में मिलकर अस्थमा और एलर्जी जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। खासकर बच्चों में छींक आना, खांसी और सांस की दिक्कतें बढ़ सकती हैं। इसके लिए डॉक्टर एंटीहिस्टामिन और इनहेलर की सलाह दे सकते हैं।

खून वाले दस्त और पेट में मरोड़ डिसेंट्री, जिसे आम भाषा में खून वाले दस्त कहा जाता है, कॉकरोच के कारण फैलने वाले Shigella बैक्टीरिया या अमीबा से हो सकता है। इस बीमारी में पेशेंट को बार-बार खून वाले दस्त, पेट में तेज दर्द और बुखार हो सकता है। इसका इलाज एंटीबायोटिक दवाओं से संभव है, लेकिन देरी बीमारी को बढ़ा सकती है।

बचाव ही है सबसे अच्छा इलाज कॉकरोच से होने वाली बीमारियों से बचाव आसान है, बशर्ते आप कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें:

घर की नियमित सफाई करें, खासकर रसोई और बाथरूम की।

कूड़ेदानों को समय-समय पर खाली और साफ करते रहें।

खाने-पीने की सभी चीजों को ढककर ही रखें।

जहां-जहां गंदगी या नमी हो सकती है, वहां विशेष सतर्कता बरतें।

समय-समय पर प्रोफेशनल पेस्ट कंट्रोल करवाना न भूलें।

कॉकरोच जितने सामान्य लगते हैं, उतने ही खतरनाक भी हो सकते हैं। अब तो आप जान ही चुके होंगे कि ये छोटे जीव कैसे गंभीर बीमारियों को फैला सकते हैं, जो खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए जानलेवा साबित हो सकती हैं। बेहतर यही है कि हम सतर्क रहें, स्वच्छता बनाए रखें और लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

डॉक्‍टर भी सात से आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। जब नींद नहीं पूरी होती है तो द‍िनभर थकान बनी रहती है। काम में भी मन नहीं लगता है। बात-बात पर गुस्‍सा आने लगता है। अगर आप भी नींद न आने की समस्‍या से परेशान हैं तो हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें अपनाकर आपकी आंख सीधा सुबह ही खुलेगी। आइए उन तरीकों क बारे में जानते हैं व‍िस्‍तार से-

फोन, लैपटॉप का इस्‍तेमाल न करें रात में अगर आप चैन की नींद सोना चाह‍ते हैं तो 9 बजे के बाद फोन या लैपटॉप का इस्‍तेमाल करना बंद कर दें। इन डिवाइसों से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को आराम करने से रोकती है। यह मेलाटोनिन नाम के हार्मोन को बनने से रोक देती है। इस कारण आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है।

हर्बल टी प‍िएं नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए आप सोने से पहले हर्बल टी पी सकते हैं। ये आपके द‍िमाग को शांत करती है। दरअसल, हर्बल टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपको आराम फील करवाते हैं। इससे आपकाे नींद भी अच्‍छी आती है।

गर्म और हल्‍दी वाला दूध अगर आप रातभर छत को देखते रहते हैं तो एक बार ये तरीका भी अपनाकर देख लीज‍िए। रात में सोने से पहले दूध को गर्म करें और उसमें चुटकी भर हल्‍दी का पाउडर डालकर म‍िला लें। इसके बाद इसे गुनगुना ही पी लें। ध्‍यान रहे दूध पीने के बाद थोड़ी देर की वॉक जरूर करें। वरना आपको डाइजेशन की द‍िक्‍कत हो सकती है। इससे आपको अच्‍छी नींद भी आएगी।

हल्‍का खाना खाएं रात के समय हमें हैवी खाना खाने से बचना चाह‍िए। डॉक्‍टर भी रात को हल्‍का और आसानी से पचने वाला भोजन करने की सलाह देते हैं। सोने से दो घंटे पहले हल्‍का ड‍िनर करें, इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

मेड‍िटेशन भी अच्‍छा ऑप्‍शन अगर आपको नींद न आने की समस्‍या है तो आपको रात में बेड पर जाने से पहले ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज जरूर करनी चाह‍िए। मेड‍िटेशन से आपका मन शांत होगा। साथ ही आप तनाव से भी खुद को बचा पाएंगे।

तंबाकू ओरल कैंसर (Oral Cancer) का अहम कारण माना जाता है। तंबाकू से बने प्रोडक्ट्स, जैसे सिगरेट मुंह के कैंसर, गले के कैंसर, फेफड़ों के कैंसर और ब्लड कैंसर का कारण बनता है। मुंह के कैंसर से हर साल लाखों लोगों की जान जाती है, जिसका सबसे बड़ा कारण तंबाकू या तंबाकू के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करना है।

इसलिए इस बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 31 मई को वर्ल्ड नो टोबैको डे (World No Tobacco Day 2025) मनाया जाता है। आइए जानें ओरल कैंसर का खतरा कम करने (Oral Cancer Prevention Tips) के लिए किन 5 बातों का ध्यान रखना चाहिए।

ओरल कैंसर से बचने के लिए क्या करें? (Tips to Prevent Oral Cancer)

तंबाकू और स्मोकिंग से दूरी बनाएं
तंबाकू और धूम्रपान ओरल कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं। गुटखा, पान मसाला, सिगरेट, बीड़ी और हुक्का जैसी चीजों में निकोटीन और हानिकारक केमिकल होते हैं, जो मुंह के टिश्यूज को नुकसान पहुंचाते हैं। इन चीजों के नियमित इस्तेमाल से कैंसर के सेल विकसित होने लगते हैं। इसलिए अगर आप भी तंबाकू या इससे बनी चीजों का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे तुरंत छोड़ दें। इसकी लत छुड़ाने के लिए डॉक्टर की मदद ले सकते हैं।

शराब न पिएं
शराब पीने से भी ओरल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शराब में मौजूद इथेनॉल मुहं के टिश्यूज को नुकसान पहुंचाता है और कैंसर सेल्स के विकास को बढ़ावा देता है। इसलिए कोशिश करें कि आप बिल्कुल शराब न पिएं। थोड़ी मात्रा में शराब भी सेहत को नुकसान पहुंचाती है।

हेल्दी डाइट लें
हेल्दी डाइट इम्युनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है, जो कैंसर के विकास को रोकने में काफी मददगार है। इसलिए डाइट में विटामिन-ए, सी और ई से भरपूर फूड्स, जैसे- गाजर, संतरा, पालक और ब्रोकली आदि को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स भी कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद करते हैं। ये फ्री रेडिकल डैमेज को कम करते हैं, जिससे कैंसर से बचाव में मदद मिलती है।

नियमित डेंटल और हेल्थ चेकअप करवाएं
ओरल कैंसर के शुरुआती लक्षणों को पहचानना मुश्किल होता है। इसलिए नियमित डेंटल चेकअप करवाना जरूरी है। डेंटिस्ट मुंह में होने वाले छाले, सफेद या लाल धब्बे, या अन्य असामान्य बदलावों की पहचान कर सकते हैं। इसलिए हर 6 महीने पर डेंटल चेकअप जरूर करवाएं। अगर आपको मुंह में कोई घाव जो ठीक नहीं हो रहा, गले में खराश या निगलने में तकलीफ हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

HPV (ह्यूमन पैपिलोमा वायरस) से बचाव करें
HPV एक सेक्सुअली फैलने वाला वायरस है, जो ओरल कैंसर का भी बड़ा कारण है। इसलिए HPV वैक्सीन लगवाएं और सेफ सेक्सुअल प्रैक्टिसेज अपनाएं। इससे ओरल कैंसर का खतरा कम होता है।

हमारी अनहेल्दी लाइफस्टाइल, प्रदूषण और जंक फूड्स खाने की वजह से हमारे शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। शरीर की गंदगी को फिल्टर करने का काम लिवर और किडनी का होता है। इसलिए इनमें भी ये टॉक्सिन्स धीरे-धीरे जमा होने लगते हैं और इनके फंक्शन को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं।

इसके कारण थकान, पाचन से जुड़ी समस्याएं और अन्य कई परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए लिवर और किडनी को डिटॉक्स (Drinks to Reduce Inflammation) करना बेहद जरूरी है। आइए जानें 5 ऐसे ड्रिंक्स (Kidney Cleansing Drinks), जो लिवर और किडनी में जमा गंदगी को साफ करने में मदद करती हैं।

लिवर और किडनी डिटॉक्स करने के लिए ड्रिंक्स (Drinks for Liver and Kidney Detox)

नींबू और अदरक का पानी
नींबू और अदरक का पानी एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरे होते हैं। ये लिवर और किडनी की सूजन को कम करते हैं, उन्हें फ्री रेडिकल डैमेज से बचाते हैं और पाचन को भी दुरुस्त बनाते हैं। इस ड्रिंक को पीने से लिवर और किडनी में जमा टॉक्सिनस् साफ होते हैं।

इस ड्रिंक को बनाने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें और इसमें एक इंच अदरक का टुकड़ा कद्दूकस करके मिलाएं। इस पानी को सुबह खाली पेट पिएं।

हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो सूजन कम करने में मदद करता है। हल्दी में एंटी-माइक्रोबियल गुण भी होते हैं, जो शरीर को इन्फेक्शन से बचाने में मदद करते हैं। हल्दी वाला दूध किडनी और लिवर में जमा गंदगी को साफ करने में मदद करता है।

एक गिलास दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और रात को सोने से पहले पिएं।

चुकंदर और गाजर का जूस
चुकंदर लिवर में जमा गंदगी को साफ करने के लिए बेस्ट हैं। इसमें मौजूद कंपाउंड्स टॉक्सिन्स को बाहर निकालते हैं। साथ ही गाजर में मौजूद फाइबर भी लिवर और किडनी के लिए फायदेमंद होता है।

इस जूस को बनाने के लिए एक चुकंदर और दो गाजर को ब्लेंडर में पीसकर जूस निकालें और इसमें स्वादानुसार नींबू और काला नमक मिलाकर सुबह के समय पिएं।

ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन्स होते हैं, जो बहुत पावरफुल एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। यह फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है। इसके अलावा, यह डाइयूरेटिक होता है, जो यूरिन के जरिए किडनी के टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में भी मदद करता है।

एक कप गर्म पानी में ग्रीन टी बैग को 2-3 मिनट रखें और बिना चीनी या किसी स्वीटनर के पिएं। दिनभर में आप एक से दो कप ग्रीन टी पी सकते हैं। इससे ज्यादा न पिएं।

धनिया का पानी
धनिया में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करके लिवर और किडनी को हेल्दी रखता है। धनिया का पानी वजन कम करने में भी मदद करता है।

इस ड्रिंक को बनाने के लिए एक गिलास पानी में दो चम्मच धनिया के बीजों को रातभर भिगोकर रख दें और सुबह छानकर पी जाएं।

भारत में पि‍छले कुछ द‍िनों से कोरोना के मामले बढ़ रहे हैं। यहां कोविड के एक्टिव केस की संख्या 1200 के पार हो गई है। कोव‍िड की पहली लहर के दौरान भी सबसे ज्‍यादा केरल राज्‍य ही प्रभाव‍ित हुआ था। इस बार भी केरल में कोव‍िड- 19 का प्रकोप देखने को म‍िल रहा है। फ‍िल्‍हाल देश की राजधानी दि‍ल्‍ली और महाराष्‍ट्र, कर्नाटक, हैदराबाद, आंध्र प्रदेश जैसे बड़े राज्‍यों में इनके सक्र‍िय मामले लगातार बढ़ रहे हैं। ऐसे में सावधानी बरतने की सलाह दी जा रही है।

लोगों में डर का माहौल है। हालांक‍ि अभी यात्रा पर कोई रोक नहीं लगाई गई है। ट्रेन से लेकर, बसों या फ्लाइट से लोग ट्रैवल तो कर ही रहे हैं। ऐसे में आपको जरूरी सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। वहीं अगर आप अपनी पर्सनल कार या फ‍िर कैब से ट्रैवल करते हैं तो आपको मास्क पहनना जरूरी है। अब आप सोच रहे होंगे क‍ि कार के अंदर बैठने से भला क्‍या द‍िक्‍कत हो सकती है।

तो हम आपको बता दें क‍ि कोरोना सरफेस से बॉडी में भी ट्रांसफर होता है इसलि‍ए आपको मास्‍क पहनना जरूरी है।
आज का हमारा लेख भी इसी व‍िषय पर है। आज हम आपको बताएंगे क‍ि अगर आप कोव‍िड के बढ़ते मामलों के बीच कहीं ट्रैवल कर रहे हैं तो आपको क‍िन बातों का ध्‍यान रखना चाह‍िए। ये भी बताएंगे क‍ि अभी आपको क‍िन राज्‍यों में जाने से बचना चाह‍िए। दरअसल, सावधानी ही कोवि‍ड से बचने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

मास्क पहनें
भले ही अभी ट्रैवल को लेकर कोई गाइडलाइन नहीं जारी की गई है, फि‍र भी आप रेलवे स्‍टेशन, बस स्‍टेशन या फ‍िर एयरपोर्ट या क‍िसी भीड़भाड़ वाली जगहों पर मास्‍क जरूर पहनें। इससे आपको कई हद त‍क सुरक्षा म‍िलेगी।

हैंड सैनिटाइजर रखें साथ
अगर आप ट्रैवल कर रहे हैं तो आपको हर आधे घंटे में हाथों को सैनिटाइज करने की जरूरत है। खासकर कुछ खाने से पहले तो जरूर सैनि‍टाइज करें। इससे वायरस को रोकने में मदद म‍िलेगी।

बंद जगहों पर जाने से बचें
कोव‍िड से बचने का सबसे अच्‍छा तरीका है क‍ि आप खुली जगहों पर रहें। अगर आप क‍िसी बंद जगहों पर या पार्टी में जाते हैं तो भी कोव‍िड की चपेट में आने का खतरा ज्‍यादा होता है। कुल म‍िलाकर आपको खराब वेंटिलेशन वाली जगहों पर जाने से बचना चाह‍िए।

जरूरी दवाइयां साथ रखें
अगर आपको ट्रैवल करना बेहद जरूरी है तो कुछ जरूरी दवाइयां अपने साथ रखें। खासकर तब, जब आप लंबे सफर पर जा रहे हों। इसके ल‍िए आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

हेल्‍थ की निगरानी करें
अगर आपको बुखार, थकान, गले में खराश और कंजेशन जैसी समस्‍या हाे रही है तो आपको तुंरत डॉक्‍टर से संपर्क करें। इसके अलावा मास्‍क का इस्‍तेमाल करें।

यहां जाने से बचें
केरल
कर्नाटक
महाराष्‍ट्र
उत्‍तराखंड
आंध्र प्रदेश